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白领怎样预防腰椎间盘突出 掌握8个小方法

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发表于 前天 11:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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导读: 办公室的白领长期保持一个姿势,伏案工作,很容易腰椎间盘突出。该病是职场中发病率最高的疾病之一,不少白领工作者纷纷中招。其实腰椎间盘突出是可以预防的,只要在生活中稍加注意,可以避免“职业病”找上门来。那在生活中如何预防腰椎间盘突出呢?下面中华养生网就来告诉预防腰椎间盘突出的注意事项……



选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放1张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。

注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。

应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼,防患于未然,杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。

坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

起座从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腋窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

下床从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶庆头站起。

腰痛不要在家躺着,躺时间长了肌肉又酸又无力,反而会加剧疼痛。实际上要想保护腰椎,最好的办法是运动,口服宜定通妙济丸等药物,加强背部肌肉,强健的肌肉能给腰椎最有力的支持。



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